26.2 MILLAS ME ESPERAN!!!

Hoy he empezado en serio mi entrenamiento para correr mi primera maratón! De este año no paso, ya es un propósito y lo cumpliré como todo lo que me propongo.

Lo mas importante cuando empiezas un reto de estos es no perder la motivación ya que como es un deporte que eres tu sola con tu cuerpo, la motivación tiene que salir de ti...

Yo recuerdo cuando corría por la Moraleja en Madrid y casi que nevaba, lo mejor era  la cara de satisfacción que me quedaba cuando veía que la gente me miraba como bicho raro...

Pues para este nuevo reto, he empezado prácticamente de cero, iré posteando mis logros en el camino.

Lo primero que uno como corredor busca es llevar un control de lo que se ha avanzado, he encontrado una herramienta super útil runningahead.com, la verdad es que yo siempre he utilizado mi polar, pero aquí te ayuda a guardar todo en orden, te permite medir las distancias con Google Maps de tu recorrido, guardarlas y una serie de beneficios que te hacen la tarea mas divertida.

Hasta ahora nunca he corrido una Marathon, lo máximo que he corrido son los 10K un par de veces y varias de 5K y creo que una vez uno cruce el puente, ya no hay vuelta atrás.

CUIDADO CON EL SOBREENTRENAMIENTO

¿Te estás pasando haciendo DEPORTE?


Normalmente ocurre así: empiezas con mucho entusiasmo, tanto que a los dos meses en vez de correr mas a gusto te cuesta mas, el cuerpo lo tienes fatigado y no tienes tantas ganas como al principio .Probablemente estés sobreentrenada...


Lo mas importante para evitar el entrenamiento es tener muy claro los días de descanso, tienes que dejar al cuerpo descansar. Si haces ejercicio cuando estas cansada lo único que esto hace es debilitarte.


Aquí te doy unos síntomas que pueden significar que te estás pasando:



Perdida muy rápida de peso
Resfriados e infecciones repetidas
Trastornos del sueño
Frecuencia cardiaca de reposo aumentada en mas de 5 puls.por minuto sobre la tuya habitual
Falta de apetito sexual
Trastornos de la menstruación
Al ponerte en pie las pulsaciones suben mas de 20 por minuto respecto a la postura de sentado
Tienes menos hambre que de costumbre a pesar de estar gastando mas energía


Si tienes alguno de estos síntomas puedes estar entrenandote mucho, tomate tres días de descanso sin hacer deporte, bebe mucha agua y duerme mínimo 8 horas cada noche.

GUIA PARA PRINCIPIANTES EN EL RUNNING!

CADA DIA SOMOS MAS LOS QUE NO PODEMOS DEJAR UN DIA SIN NUESTRA HORA DE CARRERA, ANDA ANIMATE .. CONTAGIATE!!!

LO QUE SI DEBES HACER

EMPIEZA CAMINANDO:Si nunca has corrido, lo mejor es que empieces andando durante unasemana, camina durante 20 minutos tres días y luego los otros 30 minutos .Luego ya puedes empezar a combinar 2 minutos de carrera muy suave con 4 minutos andando.Haz 5 veces ese ejercicio hasta sumar media hora de entrenamiento.

RESPETA LOS DIAS DE DESCANSO: Al principio con correr 3 días a la semana es suficiente. Si quieres también puede ir a nadar, montar bici o hacer musculación.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO.Esto es importantísimo, lleva un diario, así llevarás record de todo lo que te sucede en tu entrenamiento .Apunta el tiempo que has corrido, lo que sentiste durante la carrera, el peso y las pulsaciones cuando te levantas .Verás los progresos mas fácilmente y no te engañarás.Si tienes pulsometro anota todos los datos que de el se reflejan.

LO QUE NO DEBES HACER

NO AUMENTAR TAN RAPIDO.Cuidado con aumentar el kilometraje demasiado rápido. Hasta que no corras tranquilo y cómodo 30 minutos, olvidate de pensar en correr tantos o cuantos kilometros.Nunca se debe aumentar el 10% de la distancia que has corrido la semana anterior.

NO CORRAS DEMASIADO RAPIDO.El ideal es que puedas ir hablando con tu compañero si es el caso. Si tu voz te sale entrecortada, baja un poco el ritmo.

PROHIBIDO CORRER CON DOLOR. Es mucho mejor, si sientes algún dolor , tomarte un día extra de descanso, evita lesiones.

NO TE MIRES LO PIES.Nunca te mires los pies cuando corras porque así bloqueas la respiración y te puede dar mareos. Siempre mira al frente con los hombros abajo.

CORRER POR PLACER

Otra de mis pasiones es el running...Este logo me lo invente hace unos años en Madrid... actualmente vivo en una ciudad que no es tan agradable correr por las calles, pero cuando hay pasion por algo no hay limites...
La pregunta que siempre se hace la gente es.... 

¿VALGO YO PARA CORRER ?

Es la pregunta que todos nos hacemos la primera vez que alguien nos invita a correr.Todo el mundo vale para correr , otra cosa es que quieras saber si vales para ser un corredor profesional, ya esa es otra historia y lo sabrás solo entrenando durante muchos años y después de muchísimos esfuerzos.

Primero que todo, en el running hay que ser muy paciente, hay que tomarlo con calma y empezar despacio.Lo ideal es tener unos objetivos claros y tener una programación para no abusar ; las ganas de querer correr desde el primer día se convierte en tu peor enemigo.Es muy importante respetar los días de descanso para así evitar posibles lesiones.

Siempre hay que estar atento y escuchar al cuerpo, para así no sobrentrenar.

También es muy importante si nunca te has ejercitado, antes de empezar, acudas al médico a hacerte una prueba de esfuerzo para cerciorarte que no sufres de nada que te impida correr.

Hay que disfrutar corriendo, la mente aquí como en todo juega un papel muy importante, por eso déjala volar, escoge lugares ricos para correr, evita esas cuestas tan pronunciadas y siempre busca pensamientos positivos.En estas páginas encontrarás datos muy utiles tanto si estas empezando a correr o si eres ya eres de los que disfrutan a diario este placer.