GUIA PARA PRINCIPIANTES EN EL RUNNING!

CADA DIA SOMOS MAS LOS QUE NO PODEMOS DEJAR UN DIA SIN NUESTRA HORA DE CARRERA, ANDA ANIMATE .. CONTAGIATE!!!

LO QUE SI DEBES HACER

EMPIEZA CAMINANDO:Si nunca has corrido, lo mejor es que empieces andando durante unasemana, camina durante 20 minutos tres días y luego los otros 30 minutos .Luego ya puedes empezar a combinar 2 minutos de carrera muy suave con 4 minutos andando.Haz 5 veces ese ejercicio hasta sumar media hora de entrenamiento.

RESPETA LOS DIAS DE DESCANSO: Al principio con correr 3 días a la semana es suficiente. Si quieres también puede ir a nadar, montar bici o hacer musculación.

DIARIO DE ENTRENAMIENTO.Esto es importantísimo, lleva un diario, así llevarás record de todo lo que te sucede en tu entrenamiento .Apunta el tiempo que has corrido, lo que sentiste durante la carrera, el peso y las pulsaciones cuando te levantas .Verás los progresos mas fácilmente y no te engañarás.Si tienes pulsometro anota todos los datos que de el se reflejan.

LO QUE NO DEBES HACER

NO AUMENTAR TAN RAPIDO.Cuidado con aumentar el kilometraje demasiado rápido. Hasta que no corras tranquilo y cómodo 30 minutos, olvidate de pensar en correr tantos o cuantos kilometros.Nunca se debe aumentar el 10% de la distancia que has corrido la semana anterior.

NO CORRAS DEMASIADO RAPIDO.El ideal es que puedas ir hablando con tu compañero si es el caso. Si tu voz te sale entrecortada, baja un poco el ritmo.

PROHIBIDO CORRER CON DOLOR. Es mucho mejor, si sientes algún dolor , tomarte un día extra de descanso, evita lesiones.

NO TE MIRES LO PIES.Nunca te mires los pies cuando corras porque así bloqueas la respiración y te puede dar mareos. Siempre mira al frente con los hombros abajo.